Witam! Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili [...]
[...] dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, że w życiu nie ma limitów. Nazywam się Marek mam 19 lat i jestem z Łodzi. Przygodę z siłką zacząłem pod koniec 2013 rok, bliżej ku 2014. Na starcie jak każdy 0 wiedzy, technika słaba, ale wszystko przyszło z czasem. Jestem [...]
[...] 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik `90) Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: cwicze systematycznie od 8 grudnia 06 (cwiczyc zaczelem 3 lata temu, lacznie cwicze ~8 miesiecy) Łapa: 39cm [...]
[...] i rozbieganiu, zaczynam swój pierwszy plan i dietę. Główne tematy na forum przestudiowane. Byłbym wdzięczny jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :) Wiek: 26 lat Waga: 83 kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8 godzin. Dieta (rozłożona na 4 posiłki, bo na [...]
Witam, rozumiem ze podstawa do rozpoczecia tematu jest krotka wzmianka o sobie wiec ; 30 lat Obecna waga 84kg BF w granicach 15-16% Staz ok 15-17mcy Witam, jesli ktos bedzie chcial dokladniejsze informacje prosze pisac. Tak wskrocie napisalem jak to u mnie wyglada. Od jakiegos 1,5 roku walcze z gubieniem masy ciala. Poczatkowa waga wynosila jakies [...]
[...] i wylacznie o mase, poprawcie jesli sadzicie ze powinno byc inaczej.Cwicze ok 1,5 roku ale ciagle wymyslalem jakies nowe treningi i prawie w ogole nie szla mi masa. Wiek 17 lat Wzrost 173 Waga ok 73kg biceps 35cm poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 [...]
[...] dalej ucinac. no nic,czlowiek uczy sie na bledach :) i teraz moje pytanie.. nadal zostalo mi troche tluszczu szczegolnie na dolnej czesci brzucha i boczkach. na rekach i klatce mam go o wiele mniej bo mozna dotrzec zyly wiec nie jest tak mocno zalane. nogi takze wg mnie nie sa jakos specjalnie ulane,najgorzej jest na brzuchu. moim glownym [...]
Witam mam 18 lat, trenuje na silce regularnie okolo 2-3 miechy, wczesniej ostro trenowalem na wytrzymalosc do roznych zawodow, teraz sa wakacje i chcialbym przybrac troche na masie, waga to 68kg przy 180cm (malo, dlatego chce nabrac chociaz troche masy) dlatego prosze o ocene mojego planu ew. poprawienie czegos. z gory dzieki [...]
Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]
A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]
[...] tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg. Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 kcal. Czyli: 112 g białka, 72 g tłuszczy, 286 węglowodanów. Probowalem ulozyc diete w [...]
[...] Atlasu Ćwiczeń. Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i tym na nogi , hantelki, drążek, oraz ławeczkę na brzuszki. Wszelka krytyka oraz porady mile widziane! Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: ~75kg Staż: No dopiero zaczynam Ale poniższym treningiem ćwiczę już jakieś 4 tygodnie Dieta: Niestety nie mam żadnej, ot po prostu jem więcej niż [...]
Summer Cars Party - niecodzienne osiągi, oryginalne rozwiązania i indywidualny styl. Na przestrzeni ostatnich lat w Polsce nastąpił ogromny przełom w dziedzinie tuningu - części są coraz bardziej dostępne, mamy już poważnych tunerów i specjalistyczne warsztaty. Często nawet w przydomowych garażach powstają samochody rodem z Fast & Furious czy [...]
[...] dopiero jak skończę redukcję i przejdę na dietę zbilansowaną? Z góry dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,5% (jest to średnia z 3 różnych testów robinych [...]
Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu, kilka dni temu postanowiłem założyć swój profil. A więc tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl [...]
[...] nie było i jako, że "niezdrowe" życie mi się znudziło... Czas wrócić do systematycznego i zdrowego odżywiania + uzyskanie podstawy do treningu na masę mięśniową. Wiek: 18 lat Waga: 67 KG Wzrost: 178cm FAT: 11% +/- System B/W/T : 2g / 5,5g / 1,2g Przeliczając: 134g białka ~ 550kcal 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: 2810kcal (??) 80g [...]
Witam Wiek:17 lat Waga:82kg Wzrost:189cm Staż:10-12tygodni Cel:masa/siła Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -BICEPS- - uginanie ramion ze [...]
[...] ogólnych umiejętności potrzebnych do gry w piłkę nożną tj. wytrzymałość, szybkość, technika, siła strzału itp. Itd. Przy okazji chciałbym wyrobić sobie ogólną muskulaturę i siłę także mięśni kończyn górnych tj. przysłowiowy ,,kaloryfer” na brzuchu, biceps, mięśnie ud, grzbietu itd. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 1,84m Waga: 67kg [...]
[...] tosty zapiekane z serem ( 2-4 sztuki), jajka gotowane na twardo z chlebem bialym (3-4 sztuki jajek, 3-4 kromki chleba) czesto jakies warzywa do jajek, czasem rowniez platki z mlekiem(platki duza miska, ok. 300 ml) lub zapiekanki z szynka lub pieczarkami oraz oczywiscie z serem (1-2 sztuki , 1 szt.ok. 25 cm)popijac napojem pozostalym po [...]
TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21
